Uyku Döngüleri Hakkında

Bebeğinizin daha Uzun Süre Uyumasını Nasıl Sağlarsınız

“Bebek gibi uyumak” terimini kim ortaya attıysa, belli ki bebek sahibi olmamış. Tabii ki, demek istediği “kucağınızda mışıl mışıl uyur ama yatağına koyduğunuzda çığlık çığlığa bağırır” veya “asla yarım saatten fazla uyumaz” demek istemediyse. Bebekler ve uyku asla iyi arkadaş olmamıştır. Bütün bebek kitapları ve uzmanlar bebeklerin büyümeleri için bol bol uyumaları gerektiğini söyler, ancak bebeklerin bu durumu pek anladıklarını sanmıyorum.

 

Bebekler ve Uyku: İşin Bilimsel Kısmı

Bebeğinizin büyümesi için uyuması gerekir. Özellikle ilk birkaç hafta bebeğinizin gerçekten de iyi uyuduğunu düşünebilirsiniz. Birçok bebek bu dönemde gece ve gündüzü bol bol uyuyarak geçirir ve böylelikle anne ve babalara dinlenmek için ihtiyaçları olan zamanı verir. Bu durum 3-4. Aylarda değişmeye başlar. Bu zamanda bebekler daha sık uyanır, kendileri ve etraflarındaki uyaranlarla ilgilenmeye başlarlar. Bu durum, karakterlerinin gelişimini görmek bakımından heyecan verse de, yorucu ve bunaltıcı olabilir. Uyku, öğrenilmesi gereken bir beceridir. Bazıları bunu çok çabuk öğrenirken bazılarının yıllarını alabilir.

 

Şekerlemeler, Kestirmeler ve Gece Uykuları

Sizin ve bebeğinizin karşılaştığınız zorluklara bağlı olarak, ilk olarak uykunun bir şekline odaklanmanız gerekebilir. Bebek uykusu temel olarak, gündüz ve gece uykusu olmak üzere ikiye ayrılabilir. Birçok uzman bu konuda yatma zamanı rutinleri ve gece uykusu üzerinde durulmasını önerir, çünkü bu saatler ebeveynlerin de dinlenmesi ve uyuması gereken saatlerdir. Eğer gündüz kestirmeleri sizin düşmanınızsa, bebeğinize uyku döngülerini birleştirmeyi öğretmek gününüzü oldukça kolaylaştıracaktır. Birçok bebek uzun süreli gündüz uykularından 30-40 dakikalık şekerlemelere geçiş yaparlar. Bu kısa süreli uykular bebeğinizi huysuz yapacağı gibi aynı zamanda  tekrar tekrar uyutulmaları gerekecektir.

 

Uyku Döngüleri

Uyku döngüleri hakkında bir çoğumuzun bilgisi vardır. Hafif, derin ve REM uykuları insanların temel uyku döngüleri olarak bilinir. Bu döngülerin her birinde kalmamız gereken süreler yaşımıza göre değişkenlik gösterir. Her döngünün sonunda, bilinçli olmasa dahi uyanırız. Bebekler ise bu döngüleri birleştirmeyi bilmedikleri için döngü sonunda bilinçleri tamamen açılarak uyanabilirler.

 

Bebeğinizi nasıl uyutursunuz

Bebeğinizi gündüz ve gece nasıl uykuya yatırdığınızı düşünün. Uyuyana kadar emziriyor musunuz? Veya uyuyana kadar sallıyor musunuz? , arabada mı gezdiriyorsunuz? Veya bebek arabasıyla dolaşmaya mı çıkıyorsunuz? Bütün bu metotlar test edilip onaylanmış olsa da eninde sonunda bebeğinizin verimli uyumasına engel olacaktır. Düşünün ki yatağınızda uyuyorsunuz ve siz uyurken birisi yastığınızı alıyor. Uyku döngünüzün sonunda, uyanıklığa yaklaşırsınız. Bir sonraki evreye geçiş yapacağınız anda yastığınızın kaybolduğunu fark etmenizle tamamen uyanırsınız, değil mi? Aynı mantıkla, eğer bebeğiniz kucağınızda uyur ve beşiğinde tek başına uyanırsa döngüleri birleştirmekte güçlük çekecek ve tamamen uyanarak ağlamaya başlayacaktır.

 

Bebeğinizin uyku döngülerini birleştirmesini sağlamak

Bebekleri neyin uyandırdığını anladığımıza göre, şimdi de onları nasıl uyur halde tutabileceğimize bakalım. Eğer yapabiliyorsanız, emzik, battaniye vb. gibi, vücudunuzun bir parçası olmayan ve kontrol edebilecekleri bir uyku yardımcısına geçiş yapın.

 

  • Bebeğinizin kestirme sürelerini dikkatlice izleyin: 30 dakikada mı uyanıyor? 45 dakikada mı uyanıyor?
  • Uyanmalarından birkaç dakika önce yanlarına giderek nazikçe emziği ağızına verin veya uyku arkadaşının yanı başında olduğundan emin olun.
  • Sırtlarının sıvazlanmasını veya pışpışlanmayı mı seviyor? Bunu da nazik bir şekilde yapabilirsiniz.

 

Bu egzersizler bebekleri bir sonraki uyku evresi ile bağlantı kurmalarına yardımcı olacaktır. Bu uygulamaya bir hafta – on gün boyunca devam ettiğiniz takdirde bebeğinizin uyku evrelerini birleştirmeyi öğrenmeye başlayacaktır.

 

Uyku Yardımcıları

Bebeklerin uyanmalarına sebep olan diğer faktörler tabii ki mevcuttur. Gürültü, sıcaklık veya irkilme refleksi bunlardan bazılarıdır. Eğer bebeğinizin dış sesler sebebiyle uyandığını düşünüyorsanız odada beyaz ses (gürültü) kullanmayı deneyebilirsiniz. Bunun için geliştirilmiş bir alet kullanabilir veya bebeğin yanında küçük bir radyo açıp kanal olmayan bir frekansa ayarlayabilirsiniz. Beyaz ses bebeğinizin kulağına bir örtü örtmüşçesine dış seslerden daha az etkilenmelerini sağlayacaktır. Bebeğinizin sıcakladığını düşünüyorsanız sadece zıbını ile uyumasına izin verin ve odanın bir köşesinde vantilatör çalıştırın (tabii ki vantilatörü bebeğin üzerine çevirmeden). Üşüdüğünü mü düşünüyorsunuz? Uyku tulumları bu konuda imdadınıza yetişebilir. Eğer bebeğiniz hala sık sık uyanıyorsa onu kundaklamayı veya kol hareketlerini engelleyecek tarzda uyku tulumları kullanmayı düşünebilirsiniz.

 

Uyku bebekler için olduğu kadar ebeveynler için de gerekli ve ruh halini, hazmı, büyümeyi ve normal vücut fonksiyonları dengelemek açısından önemlidir. Ümit ediyoruz ki bu ipuçları sizin ve bebeğinizin daha sağlıklı ve rahat bir uyku uyumasına yardımcı olur.

 

Kaynaklar:

  1. The BIG change: your baby’s sleep between 3-6 months
  2. Naps 101 (Part 3): How Do I Teach My Baby to Sleep More Than One 30–45 Minute Sleep Cycle?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir