Sağlıklı Bir Hamilelik İçin 7 İpucu

Hamile olduğunuz öğrendiniz. Tebrikler! Çok heyecanlı bir an. Bazı anneler sağlıklı seçimler yapıp yapmadıkları konusunda endişeye düşüyorlar. Endişelenmek bu durumda oldukça normal – hayata yalnızca bir defa geliyorsunuz. Yediğiniz yemekten kullandığınız kremlere ve hatta uyuduğunuz uykunun miktarı veya o anki duygularınız bile sizi endişelenmeye sürükleyebilir. İşte sizi rahatlatmak ve sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için birkaç tavsiye.

1. Bebeğiniz Her Şeyden Önce Gelir

Vücudunuz ve gelişmekte olan bebeğiniz için yapabileceğiniz en sağlıklı şey hamilelikte kullanılan vitaminleri düzenli olarak almak. Bebeğinizin, sonradan omurilik ve beyine dönüşecek olan sinirsel dokuları hamileliğin ilk ayında oluşur. Demir, kalsiyum ve folik asit gibi takviyeler hamile olduğunuzu öğrendiğiniz günden itibaren kritik önem taşır. Bu ürünleri doktorunuza danışarak veya eczanelerden edinebilirsiniz.

2. Sağlıklı Beslenme

Yemek yemek özellikle hamileliğinizin ilk zamanlarında zorlayıcı olabilir. İştahınızı kaçıran bulantılar yaşayabilirsiniz. Bütün bunlara rağmen sağlıklı yemekleri tercih etmeye gayret edin. Kahvaltınızı mutlaka yapın. Her ne kadar kahvaltınızda kullandığınız mısır gevreği kalsiyum gibi takviyeler içerse de, veya besleyiciliği yüksek tam tahıllı bir ekmek yeseniz bile lifli yiyecekleri de tüketmeyi unutmayın. Kavun, muz, havuç ve çeşitli meyve ve sebzeleri de mutlaka tüketin. Buzdolabının kapağına uzandığınızda, açlığınızı bastırmak için yediğiniz atıştırmalıkların meyve, yoğurt gibi sağlıklı şeyler olması gerektiğini hatırlayın.

3. Hareket Edin

Doktorunuz tarafından aksi söylenmediği sürece, hamileliğiniz süresince egzersiz yapmak faydalıdır. Daha iyi uyumanızı sağladığı gibi, stres seviyenizin düşmesine, sağlıklı kilo artışına ve kan dolaşımınızın daha iyi olmasına yardımcı olur. Her gün 20 dakikalık yürüyüşler bile bunun için yeterli olabilir. Her kadının bedeni olduğu kadar hamilelik süreci de farklı olduğundan yapmak istediğiniz egzersiz tiplerini mutlaka doktorunuza danışın.

4. Hayatınızdaki Angaryaları Başkasına Devretmek İçin Artık İyi Bir Sebebiniz Var.

Tamam, belki tüm sorumluluklar olmasa da yapmayı sevmediğiniz bazılarını başkalarından rica edebilirsiniz. Mesela, kedilerde barınabilen toksoplazma ciddi bir risktir, evde bir kedi varsa, kedi kumunun temizleme işini başkasının yapması çok daha iyi olacaktır. Bunun dışında ağır şeyleri kaldırmamaya veya merdivenlere tırmanmanız da sakıncalı olabilir. Evde yapılacak temizlikte kullandığınız kimyasallar da bu süreçte zararlı olabileceğinden bu işi de başkasına devretmek akıllıca olabilir.

5. Yeni Ayakkabılar İçin İyi Bir Bahane

Eminim dolabınızda birçok ayakkabınız vardır. Ama yine de size yeni bir çift ayakkabı lazım. Bebeğiniz büyüdükçe sizin de ayaklarınız büyüyüp şişebilir. Süreç içerisinde normal olarak alacağınız kilolar da ağırlık merkezinizi değiştirdiğinden ayaklarınıza yük bindirecektir. Hamilelik süresince vücudun su toplayarak ayak ve ayak bileklerinin şişmesi sıkça görülen bir durumdur. Bu duruma uygun, rahat bir ayakkabı edinmenizde fayda var. Eğer ayaklarınızın şiştiğini fark ederseniz ayaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın.

6. Güneş Kremi Kullanın

Hamileliğiniz yaz aylarına denk geldiyse, güneşe karşı hassaslaşan cildiniz için mutlaka bir güneş kremi kullanın. Kullandığınız güneş kreminin en az 30 faktör koruması olmalıdır. Güneş gözlüğü ve şapka kullanmanın da faydası olacaktır. American Pregnancy Association (Amerikan Hamilelik Derneği) hamilelik süresince güneşlenmekten kaçınılmasını tavsiye eder.

7. Doktorunuzu Ne Zaman Aramanız Gerektiğini Biliyor musunuz?

“Doktorumu aramalı mıyım?”, “Bu kramplar normal mi?”, “Ararsam paranoyak olduğumu düşünürler mi?”, veya “Biraz beklesem mi…önemli bir şey değildir” Nasıl? Tanıdık geldi mi? Yalnız değilsiniz – Çoğu kadın hamileliği süresince ne zaman doktorunu araması gerektiğini bilemez. Doktorunuzun şimdiye kadar her türlü soru ve endişeyi duyduğundan emin olabilirsiniz. Onları rahatsız etmiyorsunuz. Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak onların işi. Sonradan üzülmektense arayıp konuşmak daha iyidir. İşte size hamileliğiniz süresince önemsemeniz gereken birkaç semptom:

  • Güçlü kramplar
  • Bebeğin hareketlerinin yavaşlaması
  • Baş dönmesi veya bayılma
  • Kalp çarpıntısı
  • Ödem veya uyanmada zorluk
  • Nefes darlığı
  • Akıntı
  • Kanama
  • Herhangi bir acı/ağrı

Hamilelik çok güzel ve değerli bir süreçtir. Bu süre içerisinde sağlıklı olmak sadece sizin için olduğu kadar gelişmekte olan bebeğiniz için de önemlidir. Atladığımız bir şey kaldı mı? Tüm annelerin sağlıklı bir hamilelik geçirmesi ve bu konuyla ilgili farkındalık yaratmak istiyorsanız bize istediğiniz zaman yazabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir